这个动作坚持2个月，体重轻松掉25斤

减肥两步走：控制饮食和坚持运动这两个方面坚持做，瘦下来只是时间的问题。

第一个方面，控制饮食上我是这么做

1，远离所有的高热量食物，坚持清淡饮食为主，自己动手做减脂餐，有助于控制热量的摄入，加快了身体的运转。比如我还学会控制三餐的热量，均衡饮食等，多样化的食物搭配有助于身体更快地运转起来。

比如蛋白质：牛肉，水煮蛋，虾蟹，鱼肉以及豆类食物都有助于补充身体需要的蛋白质，比如膳食纤维：蔬菜和低糖水果，有助于补充身体需要的维生素，矿物质，膳食纤维等，加快身体运转，促进肠胃蠕动；比如优质的碳水化合物：粗细粮结合，薯类和玉米等都有助于补充身体需要的能量。

2，控制饱腹感，不让自己吃撑

减肥期间最主要的就是能够控制饱腹感，才能够减少食物的进食，降低热量的摄入，减少脂肪堆积等，有助于身体更快的运转，有助于身体的消化和吸收。

控制饱腹感可以减少对于肠胃的负担，加快身体的运转，促进身体的代谢，有助于体重的下降。

第二个方面：这个动作我坚持了2个月，体重掉了25斤

它就是开合跳训练，这个动作一开始做的时候还是挺累的，但是唯一的好处就是比跑步更容易坚持下来，而且我在家就可以瘦下来，不用外出跑步等，这也是我选择开合跳的原因。

早起6组开合跳训练，坚持70个/组，休息45秒，再重复6组，早起坚持做6组后，爆汗淋漓，快速达到燃脂心率，加快身体燃脂减脂的速度。晨起做完开合跳训练后，持续燃脂一整天。

下午16点后做10组开合跳训练，坚持70个/组，休息30秒，重复10次，短时间内也是达到了高效的燃脂效果。每次做到地3组，就可以达到燃脂心率，坚持了10组下来，身体明显温度升高，心肺功能也在提升上来。

开合跳才坚持了一周就可以感觉到自己的体能被提升上来了，能够坚持更持久的运动了，比如尝试80个/组的开合跳也可以达到了，而且还不会容易累。

开合跳训练后还要做拉伸运动，这也是让身体能够坚持持久运动的关键，预防肌肉硬化后，影响运动效果。拉伸运动有助于肌肉更快地恢复过来，减缓肌肉的酸痛感等，还可以达到塑形的效果。

最后，坚持运动才是减肥的关键，虽然控制饮食才能够减低体重，但是想要实现真正地减脂，一定要运动起来，让身体充分地利用氧气来进入到体内循环，加快脂肪分解，代谢到体外，实现真正地瘦身。

除了坚持以上两个方面的减肥方法之外，还要养成一些好的生活习惯来帮助身体燃脂减脂，比如养成良好的作息习惯，坚持早睡，让身体休息个够，才能够更快地恢复过来。比如避免久坐，提高自身的行为代谢等，这些习惯都有助于提高身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度。