减脂榜高手之——波比跳

从大众角度出发，如果你拥有像健美运动员版的身材，这样的。

看到这样的，我们自然而然的肃然起敬，这些都是大神级别的，从内心里要竖起大拇指，不得不说，牛，太牛了，只能深深仰望。但我们大部分人却不会太喜欢这样的。

我们什么样的身材比较好呢？我相信会有大部分人说，“穿衣显瘦，脱衣有肉”。是的，就像这样的。

实际上，想要达到这样的水平，最重要的一条就是要减脂。当我们的体脂率低到一定的程度时，身体线条自然就显现。所以，今天我向小伙伴们推荐一个减脂效果比较好的动作——波比跳。

图片

相信大家对波比跳都有了解，但却很少有人把这个动作加入到自己的训练计划内。不过，从自己实践可知，这个动作对脂肪的轰炸效果确实很棒。

波比跳，又叫“脂肪杀手”，和我们所说的立卧撑跳很相似。它是结合了深蹲，俯卧撑，跳跃一连贯的动作。是一种全身性运动，能够刺激我们的手臂、核心、腿部、肩部等各个部位，既可以锻炼我们的肌耐力、弹跳力也可以锻炼到我们的心肺功能，是力量训练和有氧训练的合成。

在训练时，可以单独训练这个动作，也可以结合其他的动作进行，这也就形成了当下了最火的减脂运动——HIIT。

单独训练时，我们以N次动作为一组，中间可休息30秒，在进行下一组，直到做不动为止。

组合训练时，我们可结合开合跳、高抬腿、深蹲跳、弓步跳等动作，穿插轮流进行，这样的训练内容会让训练更加有趣、更加具有挑战性。

开合跳

深蹲跳

这些动作不需要任何器材，有一片空地，就可以了，而且效果杠杠的。加油！