别让你的小腿和手臂一样粗！如何进行练腿训练？

腿部肌肉锻炼好的话，你就可以跟下面的大神一样，

千万不要让你的小腿和小臂一样粗

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腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的！当你体重不增长时，练腿部肌肉就OK。

腿是力量的源泉地，能更快的增肌，提高新陈代谢，增强运动表现，强化身体协调。

健身房练腿训练计划：

动作一：杠铃颈前深蹲 3-4组*8-12RM

动作二：杠铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM

动作三：单脚深蹲 3-4组*最大次数

动作四：杠铃颈后深蹲+农夫走 3-4组*8-12RM

四个动作请根据自身训练水平来安排，锻炼前先进行5-10分钟的准备活动。腿部训练后，如还有体力，可再安排腹部训练。