想增肌又不想发胖？吃的对很重要！

吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。 早餐：1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。早餐与午餐之间：1杯橙汁。

午餐：清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间：吃很多杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅可以引起饱腹感，更可以提供很多优质的植物蛋白还有氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃东西要注意两点，第一：摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二：少吃多餐。

增肌不发胖训练方案

健身：每星期锻炼四次三次器械，一次有氧。

每次练器械只练习1个部位，每个部位4个动作，每个动作3组。快放慢起，时间控制在45分钟以内。有氧训练不妨能选择登山车，每次1小时。

着重练习胸与背，男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要确保达到45分钟以上，因为45分钟前是脱水，45分钟后才可以减脂。跑步也是很好的选择，瘦脸效果很不错。