七个锻炼核心力量的静态动作，你都练过哪个

七个锻炼核心力量的静态动作，你都练过哪个？

健身锻炼的人应该都知道核心力量的重要性，核心力量够强可以完成很多有难度的动作。一个人的核心力量很强，说明身体协调性很好，倒立、俄挺等都需要一定的核心力量。

可以锻炼核心力量的动作有很多种，有静态的和动态的。动态动作主要有俯卧撑、卷腹和动态平板支撑等，静态动作有很多个，或许你都练过。

静态核心力量锻炼动作

第一个、躺姿曲腿抬肩

躺姿曲腿抬肩

这个动作简单，躺在瑜伽垫上，把双腿缩起来，大概九十度，然后核心收紧，肩膀微抬，动作保持到一分钟以上，可以分组进行，做五六组。

第二个、躺姿圆弧式

躺姿圆弧式

动作要领：躺着在瑜伽垫上，双腿伸直向上抬起，角度可以在30到60℃之间。然后肩膀抬起，双手伸直放在两侧，动作保持一分钟以上，动作比较简单，也可以保持到力竭为止，可以做多组。

第三个、躺姿抬臀直腿式

躺姿抬臀直腿式

躺姿曲腿抬臀直腿式动作要领：躺在瑜伽垫上双腿伸直往上摆九十度角，然后把肩膀抬起来，双手放在臀部下方。是不是很简单？坚持到腹部有酸疼感，或者一分钟，多组数练习。

第四个、v型躺姿

v型躺姿

v型躺姿动作要领：曲腿抬起超过60℃角度，收紧核心肩膀抬起来，眼睛看着腿方向，保持这个姿势一分钟以上。

第五个、侧压式支撑

侧压式支撑

侧压式支撑动作简单，右手弯曲九十度支撑，右脚支撑，身体绷直，核心收紧，这个动作简单吧？坚持一分钟左右为一组。

第六个、肩躺式单抬腿

肩躺式单抬腿

肩躺式单抬腿动作也很简单，平躺在瑜伽垫上，然后左腿曲起来支撑，右腿伸直抬起来，核心收紧臀部抬起，双手压地，这个动作稍微有点难度，新手可以先试试能保持多少秒，根据自己情况进行锻炼。个人感觉，这个动作真的很不错，可以多练这个动作。

第七个、平板支撑

平板支撑

平板支撑是最大众最常用的动作，基本上健身的人都练过，动作非常简单，只要不是很胖的人都能轻松做到。上图展示可能不是很标准，在做平板支撑时大臂和小臂可以有斜度，核心收紧臀部微抬。这么简单的动作，一般人都能轻松做到一分钟以上。不过，个人建议可以做一分钟为一组，组间休息20秒左右，这样锻炼效果很好。

七个锻炼核心力量的静态动作，你练过几个呢？是不是感觉很简单？只要坚持练下去，核心力量越来越强，身体素质也提高了。