不瘦下来你不知道自己多帅（张凌赫）

不吃饭、有氧健身、低碳水，看似很努力，可能让你减脂的道路越来越漫长。

问题出在哪儿呢？不少人一边疯狂节食另一边身体也没瘦了多少，那你可能陷入了减肥误区循环中了。

咱们直接开门见山。很多人谈减肥减脂，总是陷在体重这件事儿里头。每天早上第一件事就是踩上体重秤，秤上一飘红心脏就凉半截。

你要知道，减肥不等于减重，光盯着体重减脂就像用一把钝刀子切西瓜，力气是费了，切除的西瓜不见得好看。

为什么这么说呢？体重并不是唯一衡量减脂效果的指标

你把脂肪、水分、肌肉全混一块儿，看见数字下滑就偷着乐，殊不知掉的多半是水分和肌肉，脂肪依然顽固地赖在你的肚子上。

这种“减肥”法，最终只会让你皮松肉软，还把你的新陈代谢搞得一团糟，得不偿失，快速降体重的同时失去了健康。

不瘦下来你不知道自己多美

那该怎么办？答案很简单：丢掉体重秤，拿起卷尺，开始关注你的体脂率和身体围度的变化。这才是衡量你减脂成败的关键指标。

体脂率低了，身体紧实了，别说体重没掉，就是增了几斤，看上去也比原来瘦。

接下来，我们来谈谈那些让你困在原地打转的“坑”。

首先，别再被低碳水化合物饮食这套把戏给骗了。

短期控制碳水有助于减脂，但长期低碳水饮食可是不健康的。

它会让你的皮质醇（CORTISOL）水平飙升，胰岛素敏感度下降，结果是你不仅无法继续减脂，反而可能陷入减脂瓶颈。

这就像是骑驴赶路自己背行李一样，原本指望靠少吃碳水“瘦一圈”，结果却把自己的代谢搞崩了。

糟糕的还有节食。

疯狂节食听起来很有吸引力，谁不想短期内迅速掉肉？

但你有没有想过，当你饿得头晕眼花，意志崩溃的时候，你的身体也在悄悄破坏你所有的努力。节食让你的身体进入饥荒模式，优先保留脂肪储备，而让你的肌肉流失。

最终结果呢？脂肪还在，你却变成了“干瘪”人。

健身训练。

那些小重量多次数的训练，真以为自己是在塑形？

错误的，这种低效训练方式，只会让你把时间和精力浪费在“磨洋工”上。

想要真正在减脂过程中塑造优美的体型，力量训练是绕不过去的坎。它不仅能提升你的静息代谢率，还能让你练出结实的肌肉，让脂肪无处藏身。

所以，别再拿着2公斤的哑铃在那儿“比划”，给自己一点挑战，尝试大重量低次数的训练，效果立竿见影。

到这里，很多人会问，那我该怎么监测自己的减脂进度？

家用体脂秤靠谱吗？不好意思，小编得泼一盆冷水，这些设备的数据可靠性真的有限。只能作为一个参考。

定期拍照

想要知道自己到底减脂效果如何，最靠谱的还是定期拍照和用。

这种最原始的方法，反而是最精准的。毕竟，你的眼睛不会骗你，而那些数字却有可能。

最后，个性化的饮食和训练计划

每个人的身体状况和目标都不一样，要根据自身情况制定自己的减肥减脂健身计划。

小编语录——你需要了解自己的身体，制定适合自己的饮食和训练计划，这样才能真正走在减肥减脂的路上。