引体向上和高位下拉哪个练背效果好？可以说这两个动作对练背都有好处，但总得来说，引体向上更胜一筹。

为什么这么说呢？因为引体向上的锻炼方式更好，它不仅可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。主要锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的锻炼效果。

引体向上也是健身圈公认的发展上肢力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的练习菜单里都离不开这个动作。

不引体向上也有它的缺点，就是一开始难度很大。如果你是健身初学者，很可能一个引体向上都完成不了。

再来说高位下拉这个动作，它同样是一个好练背好动作，也非常值得做。

如果你的背部较弱，高位下拉可能就是练背最有效的动作，它可以有许多不同的方式完成。可以通过器械的调整，更孤立的练到背阔肌的不同部位，最简单的方法就是改变握法或者换不同的训练杆。

高位下拉这个动作还可以作为引体向上训练后的一个补充，可以让背部肌群充分力竭。