有氧、无氧，你能分清吗？

有氧和无氧运动的区别，并不是由时间、速度决定的（所以，小重量高次数举铁并不是有氧、也不能减脂）

分别有氧无氧，应该考虑的是人体的供能系统所占的比重。

而影响供能系统的，主要是运动强度，所以你也会经常看到我们推荐的“运动心率”之说。

写在前面：三大供能系统

很多爱好者向索队吹嘘训练法、解剖学时，连基本供能系统都不知道，那么这个牛吹得就很不到位了。

人体有三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

人体内贮存的脂肪作为细胞燃料参与供能只能通过有氧代谢途径 ，所以我们会把减脂直接和有氧联系起来。

我们所有的运动、甚至是静止，都需要使用能量，于是这三种供能系统都是启动的，只是不同阶段，其比例不同。

所以，索队批判过“跑步30分钟才能减脂、才燃烧脂肪”这句鬼话，扯啊扯！

那么，我们所谓的有氧，是怎样一种情况呢？

啥是有氧运动？

有氧就是跑步？这句话当然不准确！

在充分氧的供应下，营养素氧化成二氧化碳和水，释放能量，生成ATP，这是“有氧代谢系统”。

而当有氧代谢占据主导时，我们身体才是所谓的“有氧”状态。

废话少说，《运动生物化学》中的一张图表，直接晒出来，告诉大家各种“跑”的供能变化。

没错，你发现了，适合“减脂”的是一些低强度、长时间的“跑步”运动。

所以，这也是为什么我们一直推荐大家——减脂不需要高强度有氧！

当然，运动的项目很多，再看看下图，各种运动的供能系统。

因为球类运动属于具有技巧性的竞技运动，不能算持续性、中低强度有氧，所以它对于减脂的帮助不大。

无氧运动呢？

了解了有氧运动，那么无氧运动也就不存在问题了——无氧代谢为主的运动。

简单而言，这种运动项目无法维持长时间，强度相对较大。

举例来说吧：

有氧运动的跑步可以维持几十分钟甚至几小时。

但是无氧运动，比如卧推这个简单的动作——你只能做几十秒（当然，乳酸堆积也是影响的条件之一）。