肌肉的流失对人体影响大，要了解增肌食物

随着年龄的增长，肌肉的流失是每个人都无法避免的事情，肌肉流失对胰岛素影响大。

肌肉的含量降低，导致的免疫力下降，身体基础代谢率也跟着降低。

吸收的热量不能像年轻时那么样消耗了，外在表现是肥胖或者发福。

肌肉的收缩率不如年轻时，血液循环随之而来减慢，严重的还会导致心血管疾病。

肌肉有保护我们关节的作用，肌肉的流失导致无法稳定支撑着关节，出现了关节痛，腰酸背痛的症状。

肌肉流失时，维护人体平衡能力开始下降，特别是老人家会出现腿不灵活，不稳易跌倒，要想缓解肌肉流失要坚持锻炼，肌肉要经常锻炼才会变得更加强大，健康的饮食也非常重要。

增肌食物！列举日常生活中比较广范的！

鸡蛋：相对比较廉价，蛋白质含量很高，增肌减脂必不可少。

瘦牛肉：富含丰富的锌，增肌对身体从运动中恢复得更快。

鸡胸肉：增肌蛋白质含量高，富含硒元素，保护细胞免受自由基伤害。

三文鱼：富含omega-3脂肪酸和DHA，可以减少炎症并优化营养分配。

西兰花：含大十字花元素胡萝卜素，可以提升基础代谢和肌肉的合成能力。

藜麦：含有9种氨基酸的植物食物之一，含有镁.维生素B.钙.磷.维生素E.钾和铁等多种增肌必备微量元素。

苹果醋：使胰岛素敏感度提高，极大提升蛋白质的合成以及身体修复速度。

杏仁：富含维E.修复细胞损伤至关重要，很大程度上提升肌肉的生长速度。

初榨橄榄油：不饱和脂肪酸刺激蛋白质生成，促进了肌肉的生成，增加肌肉中的胰岛素敏感度。