最省钱又健康的减肥法 一条绳子让你瘦得快

很多女生减肥尝试了很多方法，节食让胃受不了，减肥药让肚子受不了，抽脂让钱包和身体都受不了......其实只要一条跳绳，就能达到又有效又省钱的减肥效果。

一、跳绳好处多多：

1、便宜又方便：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会。

2、花样多不枯燥：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

3、健身效果好：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢。

二、跳绳的效果剖析：

用数据说话：慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥最正确的方法是减少脂肪，跳绳能燃烧大量脂肪，并且不会反弹。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

三、正确跳绳的方法：

1.简单跳绳法：手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2.分腿合腿跳：跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

4.单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

四、都市健康生活小编的温馨提示：

1.跳绳前要热身，压压腿、扭扭腰、做做手脚关节的运动；跳完后也要拉伸防止形成难看的肌肉。

2.跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。

3、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！

4、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。