一天中什么时候最适合健身锻炼？
100人浏览 2024-10-25 14:50:30
“什么时候健身好？”相信这是很多健身者都疑问的一个问题。有的人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早起锻炼比登天都难。最适合自己训练的时间，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考身体的生理机能规律。
今天为大家来分析一下，你到底适合在什么时候健身。
三类健身人群
1
根据一般健身者的健身时间可总体分为三类：
清晨训练。这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。
深夜训练。这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零。但是越到晚上，思维越兴奋、干劲十足，自然训练效果也就越好。
从众训练。一般从众的健身者有60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以这类人成就了健身房的黄金时段人山人海。
运动时间各有利弊
2
早晨：
睾丸酮处于每天的最高值。
神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。
身体温度仍然较低。
中午/下午：
身体对疼痛的耐受力处于最高值 。
肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。
生理和精神的状态最佳。
傍晚：
身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。
肺效能处于最高峰。
柔韧性和力量处于巅峰。
精神状态和注意力开始下降。
深夜：
从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。
身体机能开始放缓，为睡眠做准备。
以上可以看出，身体的各个系统/机能很难在同一时段达到峰值。再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼。
不同时间段适合不同健身人群
3
早上：增肌训练
睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
下午：突破训练瓶颈期
因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
傍晚：最优训练状态
身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。
总之，我们不能具体地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。
如果早晨锻炼最符合你的时间表，那么就鞭策自己养成早起晨练习惯；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
