6种变式跑步方式，让你爱上跑步

跑步是我们最常见的运动，因为跑步的门槛很低，只要你有一双跑鞋就可以出门运动了。跑步的运动效果也不错，无论你想想要减肥，强身健体，提高身体活力等，坚持每天跑步，这些好处你都可以收入囊中。

但也有人不喜欢跑步，甚至很讨厌跑步，毕竟对于常年缺乏运动的人来说，刚开始跑步确实会很累，身体哪哪都在抗拒跑步这项运动，跑步过程容易出现岔气等情况，所以很多刚开始跑步的人对跑步是喜欢不上，甚至会出现讨厌的情况。

跑步的前期虽然累，但是当你从坚持跑步20分钟，慢慢地突破自身，坚持到了30分钟的跑步训练，对于跑步小白来说，虽然跑步的强度不低，但是你能够坚持30分钟的跑步训练就超越不少人了。

当你每天重复着跑步单一的运动模式后，身体也会慢慢地对跑步强度习惯了，适当地换其他的跑步方式，或许你可以坚持更持久的跑步运动，更爱跑步。

1，变速跑：跑步的过程中可以适当地变速，比如一开始慢跑后，中间提升速度，再调回原来的速度，变速跑的方式可以让你的身体不会那么快地适应跑步的强度，才能够调动身体的运动积极性，让你觉得跑步更有趣味。

2，冲刺跑：冲刺跑对于短跑来说是非常好的一种跑步方式，在运动的过程中不断地突破自身的爆发力，挑战性也非常强，当你在同个时间内的速度越跑越快，这就是你不断地突破自我的表现，会让你的跑步运动更有挑战，更加有趣。

3，山地跑：更换跑步的环境也是对自身跑步过程中的一种挑战，特别是山地跑，因为对于地形的不熟悉，加大了跑步的运动挑战，跑步的过程中不断地调整速度，以及不断地探索，让你的跑步过程变得更有探索的动力。

4，阻氧跑：对于想要跑步又不想掉肌肉的人来说，阻氧跑是非常不错的选择，不断地提高自身的代谢，达到燃脂燃脂的效果，减少了氧气的摄入，加快了身体更快地达到燃脂心率。跑步的过程会明显变得更困难，但是当你坚持下来后，也是对自我的一种突破。

5，负重跑：跑步的过程中给自身增加重量，背包负重跑步可以增强自身的耐力，加大了你跑步过程的阻力，同时也提高你的下肢力量，坚持一段时间的负重跑跑步后，你会发现身体越来越轻松了，而且负重跑步更具有挑战性。

6，坡度跑：除了山地跑，还可以选择坡度跑来锻炼，上坡的时候跑步最吃劲了，上坡跑的时候不断地提高你的耐力，提高你的心肺功能，跑步的强度增强，也提高你对跑步更有兴趣，不断地挑战自我。

总结：跑步能够给我们自身带来的好处非常多，能够坚持十年如一日跑步的人也是非常优秀的人，最起码自律的生活方式，能够让自身保持身材，保持身体活力。你会喜欢跑步吗？