6个男人最佳的健身方式，坚持做肯定有效

随着年龄的增长，不同年龄阶段的人衰老速度和表现都会有所不同，而一旦男性朋友们步入中年，你就会明显感受到身体机能的下降和衰老速度的加快。

在日常生活中，脱发、皱纹等都是衰老的典型标志，但一味地埋怨岁月无情并不能改变现状，首先，我们应该从自身入手，了解自己衰老速度加快的原因，这样才能在对症下药的前提下再去改善我们的生活状态～

一、了解衰老速度加快的原因

原因①：中年男性激素水平下降，导致身体机能下降

衰老可不只是外表的变化，其实随着年龄的增长，你体内的激素水平也会有所波动，例如男性在中年时期就会体内睾丸激素水平下降，这个时候就会影响你肌肉力量和骨骼密度的维持，性功能也会受到一定的影响！

而对于女性来说，卵巢功能下降的现象也会在这个时期尤为明显，这也是为什么很多中年时期的女性朋友们开始横向发腮，皮肤变得松弛，整个人的状态开始严重下滑的原因～

原因②：不良生活习惯导致衰老速度加快，主要是喝酒抽烟

很多中年男性朋友都喜欢酗酒抽烟，这些生活习惯更是加速你衰老的元凶，酗酒不仅会导致你的皮肤变差，还会影响你的新陈代谢，长期处于这种不健康的状态中，自然也会导致你的身体各项机能加速衰退哦。

原因③：生活压力大导致情绪紧张，影响生活质量

很多中年男性都面临着巨大的生存压力，经济问题、家庭问题等等都可能会让你处于紧绷的状态，而精神紧张也会导致你的身体免疫力下降，内分泌失调等，都会加速衰老。

二、坚持做好这些基础训练，超有效地延缓衰老

如果想要尽量地去减缓衰老的速度，那就首先需要改善我们的生活方式，保持饮食的规律，戒烟戒酒，保持良好的作息，之后再去进行身体的锻炼，下面就来推荐六种适合男性的健身方式，全方位地提升你的身体健康！

<(基础训练篇)常见的六种健身训练方式，让你收获健康和活力

训练一、俯卧撑

>>>俯卧撑的正姿

首先，双手打开，和肩同宽，手掌着地，手肘指向后方；

＞＞＞手掌垫高的俯卧撑

在进行俯卧撑的同时，不要忽略呼吸的配合。在俯卧撑的过程中，随着身体的下压， 吸气，身体向下去靠近地面；随着身体的向上撑起，呼气，肩胛骨收紧，核心紧绷，注意腹部不要塌下去哦。

如果你刚开始还无法做到标准的平地俯卧撑，可以尝试在墙角或者桌子上进行练习，降低难度后再逐渐过渡到平地。

>>>俯卧撑的变式训练

平行俯卧撑、≤肩宽俯卧撑、宽距俯卧撑、偏向一侧俯卧撑

甚至可以在平地进行俯卧撑的同时，利用手臂的力量撑起自身。 可以尝试多种类型的俯卧撑，常见的有平行俯卧撑、≤肩宽俯卧撑、宽距俯卧撑和偏向一侧俯卧撑，这些俯卧撑训练，也可以有效的去增强我们的肌肉力量。

训练二：引体向上

>>>引体向上的姿势要领

引体向上是一种基础的身体锻炼方式，能够有效提高上肢力量，增强肌肉的发达度和身体的协调性。在训练期间， 双手握住横杠，手肘向下，身体从下往上逐渐向上拉起，直至下巴超过横杠即可。

>>>引体向上的训练技巧

首先，在引体向上时，身体要保持稳定，核心要收紧，不要晃动；其次，动作要连贯，不要停顿；最后，注意呼吸，在拉起身体时要呼气，下降时要吸气。

如果引体向上引起手臂的力量不够，可以借助弹力带配合训练，拉伸弹力带辅助你完成动作，逐渐过渡到平地的引体向上。

训练三：深蹲

>>>深蹲的姿势要领

双腿与肩同宽，脚尖朝外，臀部向后下沉，保持背部挺直，核心收紧，最后用腿部力量将身体弹起。

>>>深蹲的变式训练

深蹲也有多种不同的变化，比如空手深蹲、负重深蹲、弹力带深蹲等。无论哪种方式，训练时都要注意控制节奏，避免急于求成。

训练四：开合跳

>>>开合跳的动作要领

开始时双腿并拢，双臂放在身体两侧；跳起时张开双腿的同时，双臂向上方伸展，落地时双腿并拢，双臂回到身体两侧，注意腿部和手臂的协调性，避免身体晃动。

>>>开合跳的注意事项

开合跳也有多样的变化，比如交替跳、侧面跳等，多种训练方式结合可提高训练效果，此外，训练时要注意呼吸，避免憋气。

训练五：山羊挺身

>>>山羊挺身的训练重点

目标部位：腰部肌群，核心稳定性

山羊挺身是一项有效的核心训练方式，能够增强腰背部肌肉，改善核心稳定性，减少腰部肌肉酸痛和不适。还可以减少腰间盘突出的风险。

在训练期间，首先要四肢着地，手掌要放在地面上，双腿要伸直，脚趾要向下，核心要用力，保持身体稳定，收紧腹部和臀部。慢慢向下挺身，保持腰部肌肉的紧绷，尽量让身体保持自然的姿势。

>>>山羊挺身的练习技巧

训练时要注意呼吸，避免憋气，同时要注意保持身体的稳定性，避免身体晃动。如果你觉得山羊挺身有一定的难度，可以先从四肢着地开始练习，逐渐过渡到地面的山羊挺身，之后再去逐渐开始挺身动作。

训练六：跑步

>>>跑步的注意事项

跑步是一项简单易行、全身性的有氧运动，能够有效提高心肺功能和代谢。对于中年男性来说，跑步也是一种减压和放松的方式。

但要注意选择合适的鞋子，避免扭伤和拉伤，此外，训练强度要逐渐增加，避免过度训练对身体造成负担。每天晚上可在室外空旷的操场或者马路上慢跑，释放压力，放松心情。

三、总结：中年男性应该如何做好身体锻炼

总之，中年男性的健身训练要点包括有氧运动和力量训练的结合，注意正确的姿势和技巧，逐渐增加训练强度和频率，并注意饮食和作息等方面的调节，只有这样才能达到最佳的健身效果，保持健康的身体和积极的心态，度过中年的阶段。