中年发福是因为代谢下降，5个方法提代谢，保持好身材

随着年龄的上升，当你步入中年后你是否发现了身材更容易发胖了？年龄的上升伴随着身体衰老的速度加快，肌肉流失力量减弱，身材发胖的速度加快，最主要就是身体代谢下降。

想要避开中年发福，那么提高代谢才能让你保持身材。5个方法提代谢，保持好身材！

方法一：保持每周5次的健身运动训练

身体衰老的速度加快也是因为身体的运动量下降，代谢才会跟着下降，伴随着脂肪堆积，身材才会不断地发胖。所以每周5次的健身运动训练，每次训练1个小时，有助于提高身体的运动量，提高身体的运动代谢能力，提高身体的运转，让身体更快地运转起来，控制体脂率的上升，避免身材发胖。

而运动还有个好处就是提升身体的活力和精力，让你保持身体的活力满满，精力充沛，让你保持年轻的状态，延缓身体衰老的速度。

方法二：控制饮食，自己动手做三餐

步入中年后由于身体的代谢下降，脂肪堆积的速度加快了，这也导致身材容易发胖。所以控制饮食中热量的摄入，有助于控制体脂率的上升，脂肪的堆积。三餐自己动手做可以控制热量，营养搭配，轻加工的烹饪方式大大地降低了热量的摄入，比如水煮餐。

三餐的热量控制下来，清淡口味的摄入可以降低食欲，减少对食物的欲望，避免因为吃太多而导致脂肪堆积。

方法三：戒掉烟酒

现在很多人都有抽烟和喝酒的习惯，这些习惯也会加快身体衰老的速度，以及加快身体肥胖，还会让你精神不振，身体活力流失速度快。经常抽烟和喝酒的人身体衰老快，脾气不好，情绪不佳，会通过暴饮暴食的方式来发泄，进而导致身材越发肥胖。随着年龄的增长，这种情况会越来越严重。

所以戒掉抽烟和喝酒才是减肥的关键，自律健康的生活方式才能够保持身材，保持健康的身体素质，减缓身体衰老的速度。

方法四：保持良好的作息时间

想要保持身材，保持身体旺盛的代谢状态，只有改善良好的作息时间，改掉以前总是熬夜晚睡的习惯，熬夜晚睡会导致身体出现健康问题，比如内分泌紊乱，代谢下降，身体健康素质下降，免疫力下降等。这些是身体衰老速度加快的表现。

保持良好的作息时间，早睡（晚上10点入睡），能够让身体更好地恢复过来，加快身体的运转和代谢，促进身体更好更快地恢复过来，再者良好的作息时间，身体睡饱了，自然活力满满，精力充沛，专注力得到了大大的提升。

方法五：保持积极乐观的心态

随着年龄的增长，更要注重身心的健康发展，保持每天积极乐观向上的心态十分重要，有助于身体更好地恢复过来。身心的健康发展能够促进身体的循环代谢，加快身体运转，增强自身的自信心，以及保持身材，保持活力满满，精力旺盛，保持积极向上的态度，可以让你保持健康苗条的体态！