早上（7:00-9:00）

适合：有氧运动

早上头脑清醒，精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动特别容易燃烧脂肪

（易低血糖者不宜空腹训练，建议饭后1h再运动）。

• 运动强度不宜过高
• 建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动

下午（14:00-16:00）

适合：无氧运动

人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的最佳时间段，可以根据自身的情况，进行一些大重量的力量训练。此时，经过早餐、午餐，身体已经累积了足够的糖原和能量，此时进行力量训练，更容易达到较好的运动效果。

•例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等

傍晚（17:00-19:00）

适合：有氧运动+无氧运动

人体机能和器官运作能力达到峰值，是增肌的黄金时间，可以利用哑铃、杠铃等锻炼胸肌，背部，肩部和手臂等等。

•此时建议无氧和有氧相结合，选择一些杠铃哑铃等器械做做无氧，选择跑步机、划船、骑自行车等有氧。

晚上（20:00-21:00）

适合：有氧运动

这时，已经很晚了，接近睡眠时间，不建议做大重量的力量训练，最好是轻量的有氧运动。

可以有助于睡眠，提高睡眠质量。缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛，并且有助于肠胃对晚餐的消化，防止脂肪过多堆积。

•建议做单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动。