会游泳的老年朋友赚大了！游泳的5个好处，任何运动都比不上

现在不少老年朋友的健身项目是跳广场舞、健步走，而在国外，游泳却是很多老年朋友喜爱的项目。在所有运动中，游泳是对身体益处最多的一项全身性运动。在身体和条件允许的情况下，老年朋友可以经常游泳。

1.经常游泳的人颈腰椎都好

在游泳时，全身都处于紧张状态，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全体参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

尤其是蛙泳对颈椎和腰椎的辅助治疗效果更佳。因为蛙泳时，呼气低头划行，吸气颈部平行于水面向后上扬起。这样头颈的一低一仰状态，全面活动了颈椎的各个关节，还让腰部一直处于伸直、有规律的伸展状态。所以，游泳可以增强颈部肌肉与腰部肌肉的力量，也可以增加颈椎和腰椎的稳定性，从而缓解了颈腰部疼痛。

还有游泳时，上肢用力划水可以使肩关节周围和背部的肌群得到锻炼，这样肩关节和肩背部肌肉也得到了锻炼，对于肩周炎和背部疼痛的患者也起到缓解作用。

2.经常游泳的人心功能增强

在游泳过程中，人体的所有器官都参与其中，耗费的能量多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液循环速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力，所以经常游泳的朋友，心脏功能比较好。

3.经常游泳的人肺功能增强

肺功能的强弱由呼吸肌的强弱决定，经常游泳能够提升肺活量。有很多老年朋友有胸闷气短的情况，在经过一段时间的游泳后，发现呼吸变得畅通。

4.经常游泳的人精神放松，睡眠好

人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力和压力，对人体各个部分的肌肉都能起到良好的按摩作用，不仅能放松精神，缓解压力，还有助于睡眠。另外，如果长期坚持游泳，人的情感也找到了发泄的突破口，可以使人的身心感到放松，更加快乐和健康。

5.经常游泳的人免疫力强

游泳池的水温比人体要低，平均为26—28度，在水中游泳，耗能比较大，此时人体为了不让自己在水中感到寒冷，以及补充人体消耗的热量，神经系统便命令新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。慢慢的，人体的免疫力就增强了，这次新冠疫情下，让我们所有人都知道免疫力强的好处太多了。

游泳还能减肥，能健美形体，能护肤，能帮助降低血压、血糖等等。总之，游泳的好处太多了，不光是老年朋友，年轻的朋友也应该多多进行游泳这项运动。

虽然游泳好处多，但有一部分人并不合适，比如四肢活动困难，有严重的心脏、脑部、肺部疾病的人，这些朋友不要游泳。

还有游泳时，要量力而行，不要游得时间过长，太累，中途可以适当的休息一下，还可以少量吃点零食补充体力。另外有关节痛的朋友不要受凉，游泳后立马洗个热水澡，还可以喝一些热水、生姜红糖水祛寒湿。