连健身博主看了都羡慕的减肥干货

减肥市场充斥着各种谣言和伪科学，避开减肥谣言和有害的减肥方法中，采用正确和科学的减肥理念是实现健康减肥的关键。

1、远离宵夜

减肥要远离宵夜，吃宵夜不但会让你摄入量额外热量，还影响睡眠时间跟睡眠质量，扰乱激素方面，会导致身材进一步发胖。

2、多做运动

减肥的人不仅要做有氧运动，而且要加入力量训练，可以有效地增强肌肉量，提高基本代谢率，这样你也可以在休息时燃烧更多的卡路里，在减肥的同时打造更完美的肌肉线条。

3、按时吃早餐

减肥的人不应该跳过早餐。少吃一顿饭的人可能会饿。营养均衡的早餐可以启动身体的新陈代谢，让你更有效地燃烧脂肪，控制午餐的摄入量。

4、多喝水

减肥的人应该多喝水，远离饮料和奶茶。这样可以促进血液循环，加速废物排放，减缓饥饿感。研究发现，每天喝2-3L水的人比不喜欢喝水的人体重会下降得更快。

5、晚上睡觉保持饥饿感

睡觉前不要吃东西，晚上保持着饥饿感睡觉，这样可以有效的帮助你的身体在晚上燃烧更多的脂肪，第二天醒来，你会惊讶地发现你的体重减轻了。

6、新陈代谢的重要性

减肥的最终目标是改善新陈代谢，做更多的力量训练来提高肌肉的数量，肌肉可以更有效地燃烧卡路里，从而更容易减肥。

7、不要熬夜

切记不要熬夜，保证每天8小时的充足睡眠。充足睡眠可以让身体更加高效运转，从而提升新陈代谢水平，让身体在深度睡眠中修复和生长。

8、跑步能更快燃烧脂肪

虽然快走也是一种全身性有氧运动，但跑步可以更快地提高心率和新陈代谢率，从而燃烧更多的脂肪。因此，如果你想提高脂肪燃烧效率，每天坚持跑步。