想减肥时间是关键，要分清什么是减脂，增肌，塑形。

你是不是经常在健身减肥博主，视频中看到这句话？究竟有没有什么一个动作就能瘦全身的呢？

答案是有，看到这个回答你是不是很开心呢，但是任何不谈时间的运动没有任何意义。

例如：对瘦全身及瘦肚子比较高效的动作，俯卧撑登山跑，对于一个不经常锻炼的人来说你能坚持多长时间呢，1分钟，两分钟，甚至是只能坚持几个就瘫在沙发上不想动了，这是不是你的状态呢？那这样怎么可能瘦的下来呢！

• 所以要想减肥，选择适合自己的运动最重要。
• 怎么样知道自己适合什么样的减肥方式呢？
• 我总结了三种方式适合大部分人

第一种，想减肥减脂的，适合男生体脂率在20以上，女生体脂率在25以上，这种的减肥都需要减少身体的脂肪为主。

想要减脂不是说选择高强度就更好，一定要选择自己能够坚持长时间的，最好能30分钟以上，有氧类运动，才能达到减脂的效果，当然同样的时间肯定是强度越高，效果约好。但是如果你坚持不了几分钟，还是选择简单的吧。

第二种想要增肌的，适合女生体脂率在25以下，男生体脂率20以下。

力量训练

想要增肌力量是关键，但是本身脂肪含量高就需要先减脂，在增肌。力量不一定就是非得大重量杠铃，特别女生只想要肌肉线条，或马甲线，自体力量训练效果也非常好。

什么是自体力量训练呢，就是以我们自己身体的重量增加到运动中，如常见的俯卧撑，深蹲，单腿深蹲，仰卧起坐等都属于自体力量的练习。

第三种，就是想要塑形的人。

这种主要适合本身不是很胖，想要改善身体皮肤松弛，身体塑形，体态问题，或是身体柔韧性的。这种类型比较适合的运动是瑜伽，普拉提。

瑜伽普拉提主要就是塑形，也有一定的燃脂效果，但是效果不大。你看很多瑜伽老师也不瘦，因为瑜伽中还需要很大的力量。

现在看完之后你知道如何选择适合自己的运动了吗？