减肥：到底该选择有氧运动还是无氧运动

减肥，选择运动这件事一定是避不开永恒的话题，接下来就该纠结到底是该选有氧运动还是无氧运动？

先来了解一下有氧运动和无氧运动的作用和区别吧！

有氧运动，顾名思义，是在氧气充足，运动强度比较低，并且可以持续时间比较长的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等都属于有氧运动；

无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动，运动的速度比较快，并且爆发力比较猛，比如快跑、跳绳、俯卧撑、深蹲、潜水等。

有氧运动时，有效地减少体脂，特别适合需要快速减脂的人群，有氧运动一般先消耗糖类，半小时后脂肪耗能比例增加，从而达到更好的减肥效果，也能更好的减脂；也会消耗蛋白质，消耗肌肉；

在无氧运动时，能够迅速提高心率和呼吸频率；能量消耗的主要是糖，而不是脂肪和蛋白质，在无氧的环境下，并生成大量乳酸和少量能量，主要依赖肌肉力量进行，从而达到健身的效果。通过增加肌肉来提高基础代谢率来长期保持减肥效果的人。

所以两种运动虽然都能有减肥的效果但其实侧重点是不太一样的，所以小编在此建议减肥运动时，有以下几点建议：

* 如果你刚开始减肥而且愿意选择运动减肥，那你可以先从有氧运动开始，慢慢适应了运动的节奏，逐渐增加运动强度和时间，这样可以使自己更喜欢运动，之后坚持下来。

* 有氧运动保持一段时间之后，体能会有一定的提高，这样就可以增加一些无氧运动的比例，毕竟无氧运动对增加肌肉更加有效率，而且也能进一步提高基础代谢。

* 但是，其实在我们选择运动来减肥的时候，不管我们是选择有氧或者无氧，都应该注意运动的持续性和多样性，而且一定要选择合适自己的，这样更能坚持下来，也能避免造成不必要的运动伤害，同时运动完之后可以拉伸一下，并确保运动后的适当恢复。