腹肌不等于核心肌群！

最近经常听到核心肌群这几个字，小编每次健身房练腹肌时，经常有人问在练核心吗？有时我很疑惑，很想回答。

核心强大

核心肌群它们对稳定性和运动能力起着至关重要的作用。然而，长时间的坐姿正在悄悄摧毁你的核心肌群。

今天，小编就和大家来聊聊如何通过科学的动作锻炼这些重要的肌肉群。

女士核心肌群腹肌展示

核心肌群就是从横膈膜到骨盆底的区域。这附近肌肉群共同组成核心肌群。

核心稳定性训练的重要性

很多人对核心训练存在误解，认为只要练好腹肌就算完成了核心训练。

还有前侧核心、后侧核心和旋转核心的稳定性练习。

前侧核心稳定性练习

包括经典的腹部支撑（也叫平板支撑）。

一个经典的动作是腹部支撑（plank），平板支撑大家都会，本篇文章就不详细说了。这类训练主要针对腹直肌和腹斜肌。

后侧核心稳定性练习

中最经典的当属鸟狗式练习（Bird Dog Exercise）。

别看这个名字奇怪，它可是增强核心稳定性的不二之选。

你需要在四肢着地的状态下，保持背部中立，交替抬起一侧的手臂和对侧的腿，尽量保持稳定。这个动作能显著提升后侧核心的稳定性。

旋转核心稳定性练习

则可以通过使用弹力带来完成。也可以通过用单侧哑铃训练动作。

站立时将重心分配给双脚，然后利用弹力带产生的阻力来对抗身体内部旋转的力量。

这个动作对提升核心稳定性有显著效果，利用弹力带产生的阻力来对抗身体的旋转。这不仅能增强核心的旋转稳定性，还能提升整体的运动协调性。

单侧哑铃训练动作，单手提起哑铃，另一只手放于脑后。做单侧哑铃负重。

日常激活核心肌群的必要性

现在让我们聊聊一个令人沮丧的事实：久坐正在摧毁你的核心肌群。

腹部支撑、反向卷腹（Reverse abdominal curling）和、鸟狗式练习（Bird Dog Exercise）都是非常有效的激活核心肌群的方法。

核心肌群强大的健身爱好者

具体做法是平躺后双腿抬起，然后缓缓将膝盖向胸部靠拢，这时你会感觉到腹部的紧张感。

核心肌群在日常生活中的作用

核心肌群不仅在健身房里发挥作用，它们在日常生活中也无处不在。

比如，拿重物时如果核心不稳定，很容易伤到腰。再比如，长时间坐着办公，如果核心肌群不给力，你的脊柱就会变得不稳定，久而久之，腰椎问题找上门。

对侧向核心的稳定性有显著的提升效果。只需单侧肢体携带负荷物（比如一只重手提箱），保持身体稳定行走，你会明显感觉到核心的发力。

核心肌群臀大肌训练

核心肌群不仅仅是为了让你看起来更好看，更是为了让你在生活和运动中表现得更出色。

小编语录：强大的核心肌群能为你的生活和锻炼提供必要的支持和帮助。

最后小编想问：你是否已经开始重视核心肌群的训练了？