负重训练：提升肌肉力量和爆发力的基本方式

负重训练，就是以重物进行抗阻力量训练，可包括进行增强肌肉力量和爆发力的各种训练方式。

想要健身效果好，负重训练少不了！经常锻炼，可以提升身体素质和体能水平。那么，负重训练到底怎样展开呢？

负重训练主要是指通过使用重物进行锻炼，可以增强肌肉力量和爆发力等。

常见的负重训练包括：1. 杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握紧杠铃，向上推起并慢慢放下，重复多次。主要能锻炼上肢屈伸力量和胸大肌。

2. 深蹲：站在深蹲架前，双手握紧杠铃，将杠铃扛在肩上，然后向下蹲下至膝盖以下，再站起，重复多次。主要能锻炼下肢力量和臀腿肌肉。

3. 硬拉：双手握紧杠铃，弯曲膝盖将杠铃提起，然后挺直身体将杠铃拉至臀部，再慢慢放下，重复多次。主要能锻炼腰背和臀腿的肌肉力量。

4. 引体向上：双手抓住单杠，身体悬垂，然后向上拉动身体至下巴以下，再慢慢放下，重复多次。主要能锻炼上肢屈肌爆发力和背阔肌。

5.俯卧撑：俯身平直，双手和两脚掌支撑于地，先屈肘曲臂，然后两手发力撑起，再慢慢放下，重复多次。主要能锻炼上肢伸肌爆发力和胸大肌。

这些只是负重训练的其中基本部分，还有许多其它的练习方式，都可以增强肌肉力量和爆发力。

通过进行负重训练，我们可以有效地提高身体素质和运动能力。