1.一成不变的训练计划是你停滞不前的原因！

信很多人都经历过：开始训练的前几个月，体重下降，肌肉增长，一切看起来都很顺利。

但突然某天发现不管再怎么练，体重和围度都没什么变化了。

这是因为身体已经适应了你的训练强度，换个训练计划，增加重量，调整动作顺序，都会给身体带来新的刺激。

贴心建议：每隔几周换个动作组合或增加重量，这样才能保持进步！

2.做仰卧起坐能练出腹肌马甲线？

腹肌马甲线的出现不仅靠练，更重要的是要控制体脂率。你要做的不是一味地折腾腹肌，而是全面提升训练强度，减少身体多余脂肪

3.练完后肌肉不酸就是没效果？

别问了，酸不酸真的不重要！这种“酸痛感”，其实是肌肉纤维的轻微损伤引发的炎症反应，有没有它，和肌肉能不能增长没多大关系。

你完全可以练得很好，第二天照样轻松自如。

4.你的健身装备只会越来越多，钱包越来越瘪

刚开始，你可能只买了一双跑鞋和一套运动衣，结果健身时间越长，发现需要的装备也越来越多。

瑜伽垫、健身手套、护膝、筋膜枪……慢慢地，你就会意识到，健身不仅是对身体的锻炼，更是一场“钱包的修行”。

5.别人的计划未必适合你，更好的方式是根据自己的情况量身定制训练计划。

这其实是因为每个人的身体结构和运动习惯不同，动作的适应性也不同。盲目跟风只会让你事倍功半，甚至受伤。所以，听从自己身体的反馈，选择适合自己的训练动作。

6.健身房的“气氛”也能影响你

健身房不是光比拼器械和汗水的地方，它的氛围对人的影响非常大。

有的地方，大家都在自律地训练，看到别人会帮忙点拨一下，这种地方待着，想不进步都难。

相反，有的健身房，从教练到会员都只顾着自拍，搞得跟时装秀一样，你觉得能练好？选对健身房，氛围有时候比设备还重要。

7.健身计划会变成“月计划”甚至“年计划”

很多时候，我们给自己定下了“30天暴汗减脂计划”或者“90天身材塑造计划”，结果十天之后，就开始拖拖拉拉，最终成了“月计划”甚至“年计划”。

健身不仅是体力的考验，更是毅力的较量，能够坚持下来的，才是真正的赢家。

8.饮食比训练重要？没错，就是这么残酷

再强调一次：健身效果的70%靠的是饮食管理，不控制热量和营养分配，那你只是在原地踏步而已。

9.健身和减肥是两个世界的事

减肥主要靠的是饮食控制，健身只能帮助你塑形，让你看起来更紧致有线条感。

刚开始健身的时候，大部分人都是冲着减肥去的，幻想着通过一场场挥汗如雨的训练，能把自己从“胖胖的”变成“瘦瘦的”。

你可以天天在跑步机上刷步数，但要是饮食没控制好，你的脂肪可不想离开你。

10. 健身是孤独的？那是你不懂乐趣！

你有没有试过和朋友一起健身？和朋友一起训练不仅能在上重量时保护，还可以增加互动，提高动力，让你更愿意坚持下去。学会享受健身中的社交乐趣，相互激励共同进步。

身能让你变得更好，但它不能取代你为生活拼搏的努力。