男人坚持这4个动作，保持充沛体能，找回年轻状态

30岁以后，身体开始衰老，睾酮水平和肌肉量会逐渐流失。你会发现你的精力水平开始比以前差得多，你的身体无法控制你的脂肪。

为了保持年轻的活力，减缓衰老，我们应该发展自律的行为，如少熬夜，定期工作和休息，避免久坐，保持健身锻炼的习惯，同时管理饮食，以有效避免肌肉损失，让你找到年轻的状态。

男性健身可以从这四个自重动作开始，不用出门，可以在琐碎的时间练习，让你保持旺盛的体能，恢复年轻状态。
动作1、山羊挺身

山羊不仅能锻炼你的核心肌肉，还能增强你的脊柱稳定性，帮助我们改善姿势，缓解腰部疲劳。
动作标准:俯卧在训练凳上，双手交叉放在胸前，双脚着地。然后，用力收缩背部和臀部肌肉，同时抬起上身和腿部，形成美丽的弧线。动作15次，重复4组。

动作2、开合跳

开合跳可以锻炼你的心肺功能，提高你的身体协调性，让你在跳跃中找到年轻的活力。

动作标准:双脚并拢，双手自然下垂在身体两侧，然后双脚迅速跳到两侧，双手同步举过头顶击掌，形成“V“字形。然后，双脚迅速并拢，双手也回到身体两侧。动作持续30秒，重复4组。

动作3、俯卧撑

它不仅能锻炼你的上肢和胸部肌肉，使你的胸部肌肉更饱满，还能增强你的核心稳定性，使你的身体在运动中更加稳定和自由。

动作标准:双手与肩同宽，支撑在地面上，保持身体直线。然后弯曲肘部，让胸部靠近地面，然后把身体推回起点。每一个动作都要保证身体的稳定性，避免腰部塌陷或抬起。动作15次，重复4组。

动作4、引体向上

向上引体可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉，使你的身体线条更加美丽。

动作标准：双手握住横杆，身体自然下垂。然后，利用背部和手臂的力量将身体拉到横杆上，直到下巴通过杆子。在整个过程中，身体应保持稳定，以避免摇晃。动作耗尽一次，重复5组。