减肥要先做力量再做有氧，到底对不对？能不能反过来？

我们假设反过来做，看看会怎么样？

先有氧

当我们在做有氧训练的时候，刚开始，身体主要靠糖原转换为ATP来为身体供能。当体内糖原消耗到很低的时候，身体开始利用脂肪作为燃料在给身体供能。

在你做有氧运动的15到20分钟以内，身体百分之六七十能量的供给是由糖原提供的，当20分钟后体内的糖原逐渐下降到一定的水平，脂肪参与供能才会越来越多。

然后力量

力量训练也称之为无氧训练，它主要是由肌糖原作为燃料来给身体提供能量的。由于之前我们做来三四十分钟的有氧，体内的糖原体内的糖原储备很低，肌肉的力量和耐力都会下降，你的力量训练也就达不到一个很好的效果。

所以先做有氧再做力量，减脂效果并不好。导致力量训练效果不好，很难练出线条感，而且还会造成减肥后皮肤松弛。

肌肉线条

皮肤松弛

先力量后有氧

当力量训练后，体内的糖原储备很少的时候，在进行无氧训练，脂肪参与供能的比较多，减肥的效率比较高。