瘦子增肌先增肥，增肌更容易

如果你体型偏瘦，脂肪含量少，体脂率低，想进行力量训练来增肌，我建议你先等等，等你吃胖了再说。

瘦子肌肉外形可见，但是不饱满，不好看。瘦子肌肉所处的脂肪环境太低，不能为肌肉提供足够的能量。你的肌肉上不动更大的重量，就得不到最大化刺激。能量必备不足，人容易疲劳，肌肉长期负荷锻炼，不仅不能增肌，反而容易掉肌肉。

解决办法就是多吃，让自己先长胖，肌肉也会跟着一起长大，肌肉总量也会增多。这个时候再去进行力量锻炼，你可以举起更大的重量，你有充足的能量储备和肌肉总量基础，肌肉所处的脂肪环境利于肌肉发力，肌肉就可以更快增大变强。

这时候饮食仍要充足，要优质，要减少油和糖的摄入，让热量摄入少于消耗，让脂肪开始减少，当脂肪减少到一定程度，你的肌肉外形就看出来了，增肌目标也就达到了，体型也好看了。

在这之后，你要注意饮食，不要放纵，也不要过度节食，还要经常锻炼，把健身当成习惯，体型和心态就会越来越好。