看到自己身边有很多不锻炼的男性，平常只知道吃吃喝喝，缺乏合理的锻炼，除了两极化的体重状态，还有就是两极化的身体素质， 有的胖的都有肚子了，可是有的男人却依然练就了一身的肌肉，没有赘肉，看起来很有魅力，显得非常有吸引力。

你是什么样的男人呢？今天就来给你测测，看看你是否合格！在当今社会，男性的身体素质已经开始呈现出两极化的趋势。越来越多的人因为缺乏锻炼，体重增加，身体健康出现问题； 但同时，也有越来越多的人开始注重健身，拥有健硕的体格和阳刚之气。

如果你是一名年轻的男性，体重超标或者太瘦，那么你可能会面临一些健康和心理上的问题，比如抵抗力下降、心血管健康风险增加、抑郁和焦虑等问题。

而一个健康的男生，不仅可以增加他的吸引力，还可以帮助他抵御衰老的速度，更重要的是，一个健康的男生可以拥有更多的精力和动力去追求自己的梦想和目标。

所以咱们可以看到现在健身房中男性越来越多，也开始崇尚猛男文化，讲究阳刚之气，强调锻炼，下面就来给你检测一下你是否合格吧，是否合格，练起来！

第一：猛男的标准六大动作，来检测你是否合格

01.深蹲跳跃

标准↓

深蹲跳跃越累，说明你的力量越强，深蹲的目的在于提高下肢力量和爆发力。标准的深蹲姿势是双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，保持背部挺直，将重心放在脚跟和中部，记住！

另外还要注意，跳跃的幅度越大，说明你的爆发力越强，反之则越弱。

02.钻石俯卧撑

标准↓

标准的钻石俯卧撑姿势是双手并拢，形成一个钻石形状，手肘向内，保持身体呈一直线，注意呼吸，尽量不屏息，

钻石俯卧撑主要锻炼胸部和三角肌的力量，完成的次数越多，说明你的上肢力量越强，当然也就意味着你是合格的猛男。

03.引体向上

标准↓

引体向上是锻炼背部和手臂力量的经典动作，标准的引体向上姿势是双手握住横杆，掌心朝外，身体尽量不晃动，注意呼吸，尽量不屏息。

完成的次数越多，说明你的背部和手臂力量越强，也是检验你是否合格的标准之一。

04.支撑悬空

标准↓

支撑悬空是检验核心肌群力量的标准动作，标准的支撑悬空姿势是身体呈一直线，手肘与肩部垂直，核心收紧，尽量不晃动，

完成的时间越长，说明你的核心力量越强，也是检验你是否是猛男的标准之一。

05.上下交替俯卧撑

标准↓

上下交替俯卧撑是检验手臂和核心力量的标准动作，与普通俯卧撑不同的是，上下交替俯卧撑需要你在做俯卧撑时交替使用左手和右手，注意姿势和呼吸，完成的次数越多，说明你的手臂和核心力量越强，也就意味着你是猛男。

06.平板支撑

标准↓

平板支撑是检验全身力量的经典动作，标准的平板支撑姿势是身体呈一直线，手肘与肩部垂直，核心收紧，尽量不晃动，完成的时间越长，说明你的全身力量越强，也是检验你是否是猛男的标准之一。

第二：你是否合格的答案都在这里，有答案了就快点练起来吧！

答案一：合格的猛男会选择高难度的动作，普通人选择低难度的动作

关于健身，一些男性可能会发现，自己和身边那些健身大神之间的差距越来越大，为什么他们的身体素质那么好，力量那么大， 而你却总是无法达到同样的水平？这就是你需要关注的重点。

在选择动作时，一些人可能会倾向于选择低难度的动作， 例如在健身房里看到的器械和健身教练的指导，很多人都选择器械，认为这样可以避免受伤，同时能够获取一些肌肉的生长，但是，这种选择方式是否正确呢？

搞清楚这一点，可选择高难度的动作，比如俯卧撑等综合性的动作，刺激肌肉的部位更多，达到更好的增肌效果，如果是选择器械，那么一次只能刺激到一个部位，针对性太强，长时间训练也导致肌肉发育不均匀。

答案二：挑战自己的极限，才能明白自己的底线在哪里

对于很多人来说，选择健身的原因多种多样，其中，提升自信是一个非常重要的因素。有些人可能会因为外在的形象问题而感到自卑，认为自己的身材不够好，颜值不够高，无法吸引异性， 但事实上，健身不应该仅仅被视为一种外在的追求，而更应该视为一种内在的提升。

挑战自己的极限，才能明白自己的底线在哪里，通过不断地挑战自己的身体极限、突破自己的心理极限，你将会发现自己的潜力是无限的 ，自信的源泉不是来自于他人的评价，而是来自于自己对自己的认知和肯定。

当你看到自己能够完成那些曾经认为无法完成的任务时，这种自信会油然而生，你会意识到自己是一个有能力、有毅力的人。

答案三：一头肌肉只要不能长出，训练方式一定有问题

在健身的过程中，我们经常会遇到一些问题，比如为什么自己的肌肉无法长出，训练方式是否存在问题？首先，我们必须明白，肌肉的生长需要时间和耐心，并不是一朝一夕就能看到效果的 ，但是，如果你坚持了一段时间还发现自己的肌肉始终没有明显的增长，那么很有可能你在训练的过程中存在一些不正确的方式。

比如一开始你可以专注于增肌训练， 提升你的肌肉力量和体积，但随着时间的推移，你可能会发现自己在力量和体积上的提升逐渐减缓，这时你就需要考虑一下你的训练方式是否已经不再适合你了。

对于想要增肌的男性来说， 不要单单依靠重力训练器械训练，长期只练同一个动作，也容易出现肌肉疲劳和运动伤害，这对身体健康是非常不利的，建议你需要适度增加训练动作的多样性，以此来降低运动伤害的风险。

答案四：锻炼过程中的坚持不懈是关键，不能急于求成

健康的身体是我们追求的目标，而锻炼则是实现这个目标的关键。然而，在锻炼的过程中，我们常常会遇到各种困难和挑战，比如坚持不下去，无法看到成果等等。

其中，坚持不懈就是关键，不能急于求成，锻炼需要时间和精力的投入，不能急于求成，我们需要给自己足够的时间，让身体逐渐适应锻炼的强度和频率。

很多人希望通过短期的锻炼就能看到明显的成果，但实际上，身体的变化是一个渐进的过程 ，我们需要给予自己足够的时间和耐心，才能看到身体的变化和进步。

总结：前期男性应该专心练肌肉，后期可以结合力量训练和伸展训练

除了身体的锻炼，男性也应该注意饮食和生活习惯的调整，保持良好的作息时间和健康的饮食习惯，才能更好地保持身体健康，同时，男性也应该注意心理健康，避免过度追求外在形象而忽视内在素质的提升。我们应该倡导一种健康向上的男性形象，鼓励男性更注重自身的身体素质和形象管理，积极参与健身活动，提升自信和魅力。

铁杆健身男生不如你自己也来试试上面的6个动作，挑战自己的极限，看看你是否合格呢？通过社交媒体和健身平台，我们可以看到越来越多的男性参与健身活动，并分享自己的成果和经验，这种分享和交流不仅可以激励更多的男性参与健身活动，还可以帮助我们更好地理解健身的意义和价值。