引体向上这五种手的握法你都试过吗？姿势不一样锻炼的肌肉不一样

相信很多健身的爱好者都知道用引体向上练背，引体向上练背是众多练背动作里最常用的，是经典练背动作。在家里就可以练，或者公园里。最常用的握法有正手和反手，一般人都用正手握法，就我个人而言，最喜欢正手握法。 正手和反手握法还分为窄距和宽距握法，想要练背练全面点可以尝试多种握法做引体向上。

一、正手握法

这种正手握法相信大家基本都试过，而且用的最多的就是这样握单杠。这样握单杠做引体时头部微抬，眼睛看斜上方，肘部可以往两边张开多一点点，这种握法主要锻炼背部三角肌、手臂力量。

1、正手握法也分为宽距正手握和窄距正手握

宽距正手握比窄距正手握做引体难度稍微大点，假如你能做十个窄距正手握引体，不一定能做十个宽距握引体。

宽距握法

2、超级窄距正手引体

超窄握法

这种握法做引体难度更大，主要可以肱二头肌和手臂，背部肌肉参与稍微少一点。

二、反手握法

正常反手握法

这种握法应该用的人不多，这样也是主要练肱二头肌多点，胸肌也可以锻炼到一点点，个人认为这样做引体向上比正手握难度大。

1、反手正常握法和超窄握法

反手超窄握法

像上图这种握法你应该没尝试过吧，感觉这样做引体难度很大，一般人做十个都难。

不管是做正手引体还是反手引体，不管是窄距还是宽距，在做引体时核心一定要收紧，腿可以曲着也可以绷直。各种姿势难度各有不同，大家可以尝试一下各种，挑战一下自己。在拉引体时可以快拉慢下，也可以慢拉慢下。

把引体向上练好了你的背部肌肉会更漂亮，更有力量感。具体可以分组练习引体，根据自己情况决定，一般可以做6到10个一组，每次练习10组左右。健身要量力而行，切勿过量锻炼。

本人背部展示